妊娠中・産後のむくみを解消しましょう！原因と改善方法。

2020.08.20

「妊娠中の足のむくみが酷い。」

「臨月に入り、むくみで足が痛い。」

「出産したのに、足のむくみが良くならない…」

むくむと体はだるくなるし、足も重くなりますよね。酷くなると痛みで、日常生活に支障が出たりもします。

かなり多くの方が悩まされている症状ですが、実はその原因はよく知らない人が多いようです。

今回は、そんな女性のむくみについて書きたいと思います。

特に妊娠中のむくみ、産後の原因と改善方法についてです。

むくみの原因は？

妊娠中や産後、特に分かりやすくむくみが出るのが、足全体、足首、足の甲です。

見た目だけではなく、自覚的にも下半身が重だるくなります。

妊娠中の浮腫の原因

妊娠中はお腹に赤ちゃんがいるために、「気」「血」「水」の流れが悪くなります。

人間の身体の６０％〜７０％は水で出来ています。

そのため、気・血・水の流れが悪くなった身体は、滞った水分が身体の下の方に溜まってしまいます。

妊娠後期になると、大きくなった子宮が太もものつけ根にある太い血管を圧迫するため、下半身から心臓に戻る血液の流れが滞って、むくみやすい状態になります。

また妊娠後期は、お腹が重くなり、思うように運動ができなくなり、ふくらはぎのポンプ作用が上手に働かなくなります。

立ちっぱなし、座りっぱなしなど、ずっと同じ姿勢で過ごすのも、むくみを悪化させる原因になるので、注意が必要です。

働く妊婦さんは、トイレ休憩で動き回ることを推奨しています。

産後の浮腫の原因

東洋医学的には、産後のママさんの身体は、『腎虚』といって、出産で気血を消耗することによって血流不全が起きやすくなると考えます。

腎虚や気血を消耗とは、

血液などを増やして、動かしたくてもパワーがなくて動かせないイメージです。

なので、渋谷にある鍼灸整体、ふくもと治療院では、腎虚を補いながら、身体を調整していくことが中心になってきます。

『腎虚』については下記のブログに詳しく載っていますので、ご覧ください。

【産後ケア×渋谷にある鍼灸整体、ふくもと治療院】産後うつや産後の不調の原因、腎虚とは！？

妊娠周期別のむくみ予防

妊娠初期（妊娠４〜１５週）

妊娠初期はお腹もほとんど目立たず、体重の変化も少ない方が多いと思います。

しかしホルモンの影響で体がふっくらしてきます。

パンツの跡や靴下の跡がついていたら、それが血行不良の原因になります。

体形に合うマタニティ下着や、楽な服装、履き心地のよい靴を心がけましょう。

妊娠中期（妊娠１６〜２７週）

この時期は胎盤が完成し、安定期と言われています。

この頃から徐々にお腹が出てきて、赤ちゃんへ栄養を運ぶため、血液量が多くなることで手足などが、むくみやすくなります。

涼しい時間を選んで、ウォーキングやストレッチなどがお勧めです。

妊娠後期（妊娠２８〜３９週）

妊娠後期は、赤ちゃんも大きくなり胎動も激しくなります。いつ産まれてもおかしくない状態です。

みぞおちのあたりから突き出すように、おなかが大きくなってきます。

胃や心臓が圧迫されて、さらにむくみや動悸や息切れ、そして疲れやすさを感じることもあるでしょう。

動ける範囲での運動はとても大切です。

運動が難しい方は、半身浴や足湯もむくみ改善に効果的です。

渋谷にある鍼灸整体、ふくもと治療院では、セルフケアとしてお灸も勧めています。

妊娠中、産後のむくみのまとめ

妊娠・出産は、女性の長い人生の中でも、最も体型やホルモンバランスに変化が起きる期間です。

妊娠中のむくみや産後のむくみは、多くの妊婦さんが経験するトラブルです。

生理的なものとして特別問題のないものと、母体や赤ちゃんに影響を及ぼす病気のサインとして現れるものとを区別する必要があります。

むくみを放っておくと、逆子や切迫早産になってしまったりと言う事が考えられます。

妊娠中は、適切な施術と生活の中にむくみ対策を取り入れつつ、もし心配なサインを見つけたときには早めに専門医に相談してください。